Weblog

Ik las in een boekje over mindful wandelen dat je jezelf bij het lopen kunt voorstellen dat je samen loopt met een geliefde. Samen lopen en samen genieten van het lopen. Kijken met de ogen van de ander en luisteren met de oren van de ander. Thich Nhat Hahn schrijft in zijn boekje 'wandelen in vreugde':

Neem mijn hand.
We gaan wandelen.
We gaan alleen maar wandelen.
We gaan van onze wandeling genieten
Zonder te denken dat we ergens aankomen.

Dit is een mooie oefening als je alleen ergens wandelt, probeer het maar eens. Maar het hoeft natuurlijk niet bij visualiseren te blijven, je kunt natuurlijk ook gewoon echt mindful samen wandelen met iemand.

Onveilig

Deze plaats en deze wereld. 
De mensen, ze lachen me uit. 
Ze moeten me niet. 

Emoties, zoals angst, verdriet of boosheid, horen bij het leven, ze komen en ze gaan. Ze geven je vaak een waardevol signaal of horen bij het verwerken van een gebeurtenis in je leven. Soms kan een emotie je echter overspoelen of weet je dat de emotie eigenlijk niet in verhouding staat tot wat er in het heden gebeurt. Er is dan meestal sprake van een emotionele lading vanuit ervaringen in het verleden. Als de emotie je niet helpt (niet functioneel is) of je zelfs remt of blokkeert, kan de onderstaande oefening een mooi hulpmiddel zijn om te helen en je weer emotioneel in balans te brengen.

1. Denk aan het onprettige gevoel. Voel het in je lichaam. Geef er een score van 1 tot 10 aan. 1 is heel licht en 10 is verschrikkelijk.
2. Geef het onprettige gevoel een naam. Bijvoorbeeld; verdriet, zorgen, onzekerheid, boosheid, angst. Of misschien iets poëtisch: angstig kind, woeste draak of twijfel-ik. Denk niet te lang na, maar kies een naam die in je opkomt. Dit is een deel van jou.
3. Denk aan het onprettige gevoel en leg nu je linkerhand op je hart en je rechterhand op je buik. Maak een ronde strelende beweging met je rechterhand over je buik. Zeg de naam van het deel en dan: “Oké, je mag er zijn”. Tel tot 20 terwijl je over je buik blijft strelen en je hand op je hart hebt.
4. Stel je vervolgens voor dat je aan het strand loopt en je fijn voelt. Zie het voor je, hoor de geluiden en voel in je lijf hoe het is. Zet 20 rustige stappen terwijl je doorgaat met de bewegingen over je buik en je hand op je hart.
5. Beweeg je ogen vervolgens rustig van links naar rechts (20 keer), zonder je hoofd te bewegen.
6. Ga na welke score je nu aan je gevoel geeft.
7. Als je wilt kun je dit meerdere keren herhalen tot je het gewenste resultaat hebt.

Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.

De emotionele balansoefening is onderdeel van de Triskelmethode, een therapeutische methode waarmee je trauma, onverwerkte emoties en psychische problemen kunt aanpakken. Je kunt dit ook zelf leren in de workshop De helende kracht van je emoties. Ook kun je bij ons terecht in onze praktijk voor coaching en therapie in Heeswijk-Dinther. Kennismakingsgesprek is gratis.

Direct hulp nodig, interesse? Neem contact met ons op:

 0413-30 3848  Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.

Verandering en herstel is wel mogelijk!

Avila coaching biedt effectieve hulp en je kunt snel terecht.

Klik hier voor praktische informatie over de programma's.

Wij zijn goed bereikbaar via openbaar vervoer, buslijn 158, vanuit Den Bosch en Veghel of met de fiets vanuit Heesch, Uden, Veghel (Meierijstad), Schijndel, Berlicum, Middelrode, Nistelrode, Vorstenbosch (Bernheze, Noord-Brabant).

Veel succes!

Andrea Luijten & Harry Vos

Avila coaching

Heeswijk-Dinther (Bernheze, Noord-Brabant)

Tot rust gekomen

Rust

Na een crisis kun je in een periode van stilte terechtkomen. Je voelt dat je uit het dal gekomen bent, maar je bent nog stil. Eindelijk heb je alles los kunnen laten, eindelijk ervaar je rust. Even niks doen en alles accepteren zoals het is, arriveren in het moment van nu. Je kijkt om je heen en ziet dat het een mooi moment is.
Alsof je drijft op de golven van het moment in totale ontspanning, je hoeft geen weerstand te bieden, je hoeft niets na te streven, je hoeft je nergens aan te hechten. Alleen maar te zijn en te drijven en je gedragen te voelen door de golven zoals je bent. Zo blijf je met jezelf verbonden.

Oefening: Loslaten terwijl je zit

Ga met gekruiste benen rechtop op de grond of op een kussen zitten, of rechtop op een stoel met je beide voeten naast elkaar op de grond. Breng een kleine glimlach op je gezicht en adem rustig in en uit. Laat elke spier in je lichaam ontspannen, voel je spieren zacht worden als de spiertjes van een baby. Geef je over en laat alles rustig los, adem rustig in en uit. Wanneer je voelt dat je helemaal ontspannen bent, blijf dan zo ontspannen zitten en adem 15 keer in en uit terwijl je aandacht bij je ademhaling blijft en de kleine glimlach op je gezicht.